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運動專家把人體的腹部.后腰與腰側的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發(fā)生根重要。健身推薦了兩個效果比較出色的練習來加強核心部位的力量。

一個是側支撐搭橋.具體做法是：側臥在地面上。用左小臂與左腳為支點撐起身體，右腳放在左腳前側地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然后放松 再換做另一側。這個動作主要加強腰側肌等負責穩(wěn)定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側肌的有效動作。

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